【威傳媒編輯部/綜合報導】

5/1勞動節將至,不分日夜辛勤打拼的台灣上班族的體能狀況是否及格? 「賀寶芙2019台灣上班族靈活度大調查」發現,86.6%上班族有靈活度不佳的問題,關節不適、骨骼老化、肌力不足已經普遍成為上班族常見的「職災」,工時長而久坐、愛喝咖啡又缺乏運動,不但令台灣上班族靈活度表現不佳,甚至提高骨質疏鬆風險。賀寶芙資深營養專家陳振宇指出,強健的骨骼、靈活的關節、健康的肌肉,是維持靈活的黃金鐵三角。而面對老化過程,在中壯年及早開始注重運動、調整飲食、攝取蛋白質增加肌力之外,也要多補充五大營養素,包括:「鈣」、「葡萄糖胺」、「軟骨素」、「MSM有機硫」與「薑黃素」,維持靈活的行動力,為未來的健康打底。

 調查指出,五大「不靈活」職業是:旅遊餐飲、營建土木、行政管理、財會金融和業務銷售。專家推測可能是因為彎腰搬重物、久蹲、跪坐、需久坐且工時長的工作型態,且非常愛喝咖啡所導致。調查也從星座分析,發現有趣的現象,金牛座、魔羯座、水瓶座、處女、雙子是有靈活度不佳困擾的前五大星座,身體不舒服的部位最多。

【圖片提供:賀寶芙 Herbalife Nutrition】賀寶芙資深營養師林若君表示,想要從日常飲食中獲得
【圖片提供:賀寶芙 Herbalife Nutrition】賀寶芙資深營養師林若君表示,想要從日常飲食中獲得

 此外,高達86.6%上班族都有關節不適的困擾,主要又以「腰」、「肩膀」與「膝蓋」比例較高,在靈活度退化徵兆中,以「在有意無意伸展時關節出現聲音」(44.5%)比例較高,對比2015年關節保養調查結果36.4%相較成長8.1%。而根據檢測退化性關節炎的 WOMAC 問卷,如彎腰或起床坐起身等日常生活中動作,可作為關節退化的指標,本次調查結果中,有高達33.8%的上班族在「彎腰」時會感到不太順暢、24.6%則是在「起床坐起身」時會有些微困難、「上樓梯」感到不太舒服的也有21.8%。

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 進一步詢問生活習慣之後發現,久坐、少運動、錯誤飲食可能扮演關鍵因素,現代上班族更是典型的植物上班族,久坐不動的比例愈來愈高。調查指出,上班族平均ㄧ天中坐著的時間是7到8小時,而且79.2%的上班族沒有達到衛福部建議的規律運動。上班族喜歡的咖啡,每週喝4天以上,或常穿高跟鞋的上班族,靈活度不佳的風險也比較高。

 賀寶芙營養諮詢委員會資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出:強健的「骨骼」、靈活的「關節」、健康的「肌肉」, 是維持靈活的黄金鐵三角!勞苦功高的台灣上班族,久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化,而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收,影響骨質。雖然老化是無可避免的生理自然過程,如果希望健康老化,「趁早保養」及早開始準備十分重要,中壯年應遵循「40-40法則」,及早從40歲起為未來40年的健康打底。

 骨骼:缺乏鈣質、運動不足、更年期等因素都會加速骨質流失,骨質疏鬆可能會造成骨折。
 關節:連接骨頭的重要部位,姿勢不良、穿著高跟鞋、體重過重等因素,均會使關節慢性磨損,導致軟骨組織退化而引起疼痛,影響生活品質。
 肌肉:保護全身骨骼、關節的肌肉,更是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織,它不僅讓人類能夠站立、行走,更會影響整體的體力、抵抗力。

上班族每坐著超過45分鐘,就要活動一下身體。即使坐在椅子上,也可以坐「交互抬腳」的運動,訓練肌肉。

 國健署建議成人每日需攝取至少1,000毫克的鈣質,但是根據「國民營養健康狀況變遷調查」發現,約8成的國人鈣質攝取僅達建議量約50%。賀寶芙資深營養師林若君指出,缺鈣除了直接影響骨骼健康,增加骨鬆、骨折風險之外,也會使睡眠品質下降、腰酸背痛,想要從日常飲食中獲取鈣質,可以多吃綠色蔬菜、喝牛奶等,但想要從食物中每天攝取1,000毫克的鈣質非常困難,相當於喝下4杯240c.c的牛奶,而且喝咖啡、汽水、高油飲食等生活習慣會讓補充的鈣流失。建議可以適時補充鈣片,其中吸收率最為重要,建議挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片,提高吸收率,維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素,平時也要多曬太陽、多運動。另外,許多民眾常有補充鈣質會導致結石的錯誤迷思,林若君表示,根據一份追蹤96,245位年齡27~ 44歲女性的臨床研究,發現補充鈣質並不會增加腎結石的機率。

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