正所謂「穿衣顯瘦,脫衣有肉」就是在說這種瘦胖子,你身邊有沒有看起來不胖,實則鬆軟的朋友?
什麼是瘦胖子呢?簡單來說就是長期運動量不夠加營養不均的人,看起來體型不胖,且BMI也正常或偏低,但體脂卻過高,摸上去的肉都鬆軟軟的,因此肌肉量也低。
女生體脂率大於30% ,男生大於25%,就是臨床所謂的肥胖體質,奉上瘦胖子的原因,看看你們是不是也中標呢?
飲食不當:如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物或是總是要一點重口味的療癒時光,要特別注意‼️
壓力造成:長期高壓力下,就像吃了類固醇,易造成內臟脂肪囤積,壓力荷爾蒙易使肌肉流失、降低肌肉量,壓力會給身體節能訊號,降低身體活動代謝,導致體脂堆積,也有可能是長期運動量不足,導致肌肉量流失,尤其辦公族特別容易有瘦胖子的體型。
其實想要拒當瘦胖子不難,可以靠三方針調整,
1.均衡飲食,避免油炸、高熱量、甜點、飲料、重口味食物,選擇優質蛋白質(如鮭魚、毛豆)和未精緻澱粉,並補充足夠的膳食纖維、水分,維持人體正常代謝。
2.減脂運動,每週至少2次重量訓練,增加肌肉量、提升基礎代謝率,若沒辦法抽空運動的人,也可以通勤時多走路、安排假日戶外運動,降低體脂,同時也能減少內臟脂肪唷。
3.調整壓力,保持良好的心理狀態,避免因壓力大,使血壓飆高,可以試試瑜珈、冥想等,幫助調整心理狀態。
營養師提醒,除了飲食、運動、生活需要調整以外,也要注意每天睡滿6~8小時,維持身體肌肉修復和運作,才能持之以恆,維持良好體態唷!
再來談談舒壓很重要,建議:1.找出壓力來源:壓力的來源可能不只一種,也可能多種互相影響,例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等,就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良,都有可能造成無形的壓力,建議大家靜下心和自己對話,找出真正的壓力來源。2.練習改善及放下壓力源:當明白造成自己壓力的來源時,可試著處理及改善,若無法改善,就學習放寬心,盡量不被壓力影響心情 (我知道著個很難,但我們都要善待自己)。3.找一個自己喜歡的運動,並維持習慣,有研究發現,運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成,舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。
一起拒當瘦胖子,快點收藏這篇懶人包,傳給你在意的人吧!
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