每天早上都習慣要來杯咖啡嗎?

by | Thu,20 Jun 2024 16:02 | 品觀點-消費

每天早上都習慣要來杯咖啡嗎?小心咖啡因攝取過量,反而越喝越累,尤其是容易偏頭痛、胃不好的人,更要注意每天攝取了多少咖啡因!奉上便利商店咖啡,熱量圖鑑咖啡因含量。
全家 Let’s Cafe系列
經典美式
(小/熱)熱量:9kcal/含糖量:0g/咖啡因:132mg
(中/熱)熱量:14kcal/含糖量:0g/咖啡因:224mg
(中/冰)熱量:11kcal/含糖量:0g/咖啡因:181mg
(大/熱)熱量:19kcal/含糖量:0g/咖啡因:286mg
(大/冰)熱量:17kcal/含糖量:0g/咖啡因:239mg
(特/熱)熱量:22kcal/含糖量:0g/咖啡因:332mg
(特/冰)熱量:21kcal/含糖量:0g/咖啡因:346mg

經典拿鐵
(小/熱)熱量:112kcal/含糖量:7g/咖啡因:76mg
(中/熱)熱量:176kcal/含糖量:11g/咖啡因:138mg
(中/冰)熱量:105kcal/含糖量:7g/咖啡因:94mg
(大/熱)熱量:211kcal/含糖量:13g/咖啡因:177mg
(大/冰)熱量:166kcal/含糖量:11g/咖啡因:118mg
(特/熱)熱量:289kcal/含糖量:19g/咖啡因:227mg
(特/冰)熱量:255kcal/含糖量:17g/咖啡因:170mg

棉被拿鐵
(大/冰)熱量:313kcal/含糖量:21g/咖啡因:94mg
(特/冰)熱量:374kcal/含糖量:25g/咖啡因:118mg

焦糖風味拿鐵
(中/熱)熱量:254kcal/含糖量:32g/咖啡因:134mg
(大/冰)熱量:265kcal/含糖量:34g/咖啡因:102mg

西西里咖啡
(特/冰)熱量:253kcal/含糖量:53g/咖啡因:239mg

繽芒氣泡美式
(特/冰)熱量:252kcal/含糖量:58g/咖啡因:186mg

椪柑氣泡美式
(特/冰)熱量:245kcal/含糖量:54g/咖啡因:224mg

蜜露珂娜膠原拿鐵
(大/熱)熱量:243kcal/含糖量:13g/咖啡因:177mg
(大/冰)熱量:198kcal/含糖量:11g/咖啡因:118mg

西西里氣泡美式
(特/冰)熱量:241kcal/含糖量:53g/咖啡因:224mg

特濃拿鐵
(大/熱)熱量:230kcal/含糖量:15g/咖啡因:182mg
(大/冰)熱量:178kcal/含糖量:12g/咖啡因:119mg

棉被美式
(大/冰)熱量:219kcal/含糖量:14g/咖啡因:181mg
(特/冰)熱量:225kcal/含糖量:14g/咖啡因:239mg

鮮乳坊嘉明拿鐵
(大/冰)熱量:191kcal/含糖量:13g/咖啡因:137mg

燕麥奶拿鐵
(大/熱)熱量:179kcal/含糖量:11g/咖啡因:103mg
(大/冰)熱量:196kcal/含糖量:12g/咖啡因:113mg

鮮乳坊A2β酪蛋白拿鐵
(大/冰)熱量:188kcal/含糖量:12g/咖啡因:141mg

特濃美式
(大/熱)熱量:21kcal/含糖量:0g/咖啡因:318mg
(大/冰)熱量:22kcal/含糖量:0g/咖啡因:271mg

營養師建議,每日咖啡因攝取量應「少於300mg」,約等於1大杯冰美式咖啡or2大杯冰拿鐵,孕媽咪則建議「少於200至300毫克」的咖啡因,如果咖啡因攝取過量,可能會有這些症狀:
1.胃痛,咖啡因會刺激胃酸分泌,若本身腸胃敏感或是空腹狀態飲用,容易刺激胃黏膜導致胃部疼痛
2.焦慮焦躁,咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
3.頭痛,咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」,會導致腦部血管收縮,有偏頭痛的人需注意攝取量
4.心律不整、心悸,過量的咖啡因,會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張
5.頻尿,咖啡因會幫助代謝,因此會加重頻尿
6.越喝越累,咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺,使興奮交感神經產生興奮感,產生暫時提神的作用,但只能延後疲倦與睡眠,一但咖啡因消耗完後會感覺到疲勞沒精神
不過適量喝咖啡還是好處多多的,不僅提升工作專注力、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等,凡事過猶不及,歡迎留言分享一下,你都喝哪一款呢?

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