什麼是便秘？
便秘就是三至四天都沒有上廁所，或是在排便的當下難以排出，甚至也有感覺到自己排不乾淨的狀況，這些都有可能跟日常生活習慣有關係，這次就來一起探討，為什麼身體會有便秘的狀態？
對於便秘你也有這樣的困擾嗎？
每當我坐在諮詢桌前，很多來諮詢的朋友，會在我的諮詢本上，勾選「有便秘」這個選項，表示有便秘問題的朋友不在少數。便秘真的是一件既困擾又煩惱的事，讓人們無法安心的工作也讓人無法好好地睡個好覺，連心情都會被影響到，那種在肚子裡悶悶脹脹的感覺，真的很不舒服。
不同的狀況會有不同的便秘問題
某些年長者到了一定的年齡，就容易有便秘問題，大部分都是長年疏於照顧與保養，我們的身體跟一部車一樣，如果有好好的照顧與保養，那就不會老化的太快，但疏於照顧沒有好好保養，過了一段時間，不是淘汰就是要進場大修特修。
現代社會生活步調快，壓力變大、工作忙碌、喝水過少、生活作息、飲食習慣不正常，「排便不順」已經成為現代人的文明病。
形成便秘的原因
食物消化、吸收至殘渣排泄約需要24至48小時，如果排便時間超過48小時，或是排便困難，即可稱得上是便秘。
醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。
「習慣性便秘」發生原因大都與生活環境和個人行為有關，例如飲水不足、纖維食物攝取不足、過胖或老年人及多次妊娠女性腹肌衰弱無力引起、情緒因素、疲勞、藥物引起、運動不足、沒有定時排便習慣。
「器質性便秘」發生原因，通常是疾病造成，例如腸疾患、其它疾病壓迫到腸道、肛門疾患等，要積極就醫診治。
預防便秘的七種方法
接下來就來教教大家，怎麼預防便秘的七種方法
方法一：適當的運動，訓練腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。
方法二：多喝水，讓糞便維持適當的軟硬度，達到排便順暢。
方法三：養成定時排便習慣，也不要硬忍憋著，想上廁所時就去上，要讓身體養成排便的習慣。
方法四：規律飲食生活，多攝取五蔬果，多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻。
方法五：每天適當按摩腹部，讓腸胃得到適度的刺激，再進行適當的柔推來保養。
方法六：避免壓力過大精神緊張，精神緊張會抑制排便反射，壓力過重會導致內分泌失調。
方法七：適當的攝取脂肪，脂肪具有潤糞的功用，脂肪酸可刺激腸蠕動。
預防便秘要好好保養身體
人之所以會便秘不會單單只有一種原因，也因為如此我們在日常生活上要做些改變。改善便秘其實很簡單，保持良好的生活飲食習慣很重要，也因為很重要，所以更要好好的持之以恆，保護保養自己的身體。
想要好好保護好自己的身體，預防便秘平時就要養好習慣。可以透過林殷羽老師推廣的【葒運五行整長護理】課程來保養。
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林殷羽
現職：
昱葒國際有限公司 董事長
經歷：
昱柔美容美體SPA館 董事長
社團法人中華健康調理美容美體養生協會 理事長
社團法人台灣職業技能訓練學會 講師
台灣亞太健康管理協會 主任委員
勞委會職訓北區 講師
勞工大學新莊區 講師
新北市髮藝造型業職業工會 理事
銘傳EMBA 碩士
專業領域：
美容美體專業課程
身心靈養生健康管理
中醫經絡能量調理
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