根據《黃帝內經》記載,冬季對應的臟腑是腎,是養腎的最佳時節。陽明馬光中醫診所醫師高慈婷表示,冬季人體容易被寒氣入侵,導致體內陽氣受損,因此要懂得儲存元氣,以免來年春季時體內正氣不足,導致虛弱無力、活動力減低,甚至常常生病。
高慈婷建議,冬季起床可以喝150到300cc的溫開水,促進循環幫助新陳代謝;飲食方面不要過度節食挨餓或攝取生冷食物及冷飲,以免損及脾胃,可選擇滋補腎氣的溫熱食物,如何首烏、黑芝麻,或藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等進行食補。
在穿著方面,要特別注意頭部、腰部、膝蓋、足部等容易露在外面而受寒的部位保暖;睡前可用溫熱水泡腳15分鐘,有助血液循環、提升睡眠品質。適時適量運動,做好充足的暖身,幫助體內產生熱量,結束時也要徹底收操,避免劇烈運動。
高慈婷推薦按摩4個穴位來調補腎精、固護衛氣。「百會穴」是全身氣流交匯之處,隨時按摩可以安神助眠、預防頭暈、緩解疲勞、舒緩更年期症狀、調節自律神經、改善氣血循環。
「湧泉穴」位於腳底,按摩或以溫熱水泡腳刺激可以促進循環、消除水腫與身體疲勞,還可以養髮、助眠、緩解疼痛。
「太谿穴」是腎經之源,也是補腎的首選大穴,按摩可以激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液,緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數等,達到滋陰補腎效果。
「腎俞穴」是腎臟的氣輸注於體表的地方,按摩及熱敷有補腎助陽、調節生殖功能,可以緩解疲勞、改善腰痛、腎臟病、高血壓等問題。
高慈婷提醒,冬天要將陽氣「藏」好,攝取天然食物補充養分,也可以在每年冬至前後到中醫敷貼三九貼,排除體內寒濕邪氣,改善頭脹頭痛、疲勞倦怠、關節疼痛、四肢冰涼、腰膝痠軟、腹痛腹瀉等症狀,提升免疫力,達到抗病效果。
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