[健康保健]為什麼睡覺要穿睡衣？為什麼穿睡衣會改善睡眠品質？

【睡美人教你睡 專欄】相信睡不好的人，對於怎麼好睡的方法一定不陌生，也可能研究、學習過很多睡眠知識。今天這篇文章，睡美人要帶您一起探討既簡單又容易，但常常被忽略的睡眠議題：睡衣。到底穿是不穿呢？怎麼穿最好呢？

我們先來定義一下「睡衣」，通常睡衣會較汗衫更輕薄、貼身、更排汗，您在睡前，通常是換上什麼衣服入睡呢？

其實，穿真正「睡衣」的人沒有想像中的多，就如2013年華歌爾的研究，穿汗衫入睡的人，竟高達了43.4%，而且越年輕的越是穿不是睡衣的衣服睡覺。那換上真正的睡衣，真有那麼神奇嗎？2013年華歌爾和歐姆龍的調查中還發現，穿睡衣和汗衫相互比較，睡眠兩大件事有兩個明顯的不同：入睡時間平均從47分鐘降到38分鐘，整整少了9分鐘；半夜醒來的平均次數由3.54次減少到3.01次，直接少了15%。

那為什麼光是換上睡衣睡覺就有這麼大的好處呢？睡衣會創造兩效果：

一、幫助降低體溫：

　　半夜睡覺時體溫是有變化的，我們前面1~3小時會先大量排汗來降低體溫，進而順利進入深層睡眠。如果睡衣是不具備吸溼排汗的效果，或是棉被太過悶熱，都容易半夜冒汗、太熱而醒來，因此，假設您在睡眠中醒來，發現身體溼溼的，可能有兩大方向可以研究一下，一是睡眠呼吸中止症半夜缺氧驚醒，另一個方向，就是衣服是否合適的考量了。所以，睡美人再提醒大家一點，裸睡沒有比較好喔！小貝比的話，睡覺時適度保暖就好了，如果發現小貝比睡夢中有大量流汗的現象，不但不舒服，還容易淺眠而醒來，一定要留意。

　　可能有人聽過，泡個澡會更好睡，這是完全正確的喔！因為泡完熱水後體溫調節中樞跟著改變，身體開始散熱，體溫逐漸降低，當然更好睡囉！

睡美人在另一篇專欄有分享到泡湯的好處，請參酌：

[健康保健]為什麼泡完溫泉很好睡？正確泡湯的四個注意事項！睡美人告訴你泡湯好處多多！ – WinNews-威傳媒

二、入睡模式切換：

　　當我們回到家換上汗衫時，那就是一種回家了、準備放鬆休息的身體訊息和儀式，而當我們換上睡衣的時候，身體得到的訊息和儀式，是準備要睡覺了，大腦的收到的訊息是差別很大的，而且，其實有蠻多人，就連白天工作也是穿著汗衫的，就更少休息、睡覺的身體訊息了。

    小小的儀式，可以創造大大的產值，在睡前一小時洗澡->換上睡衣->把客廳燈調暗->身體慢慢放鬆，如此自然會有睡意，再直接上床準備入睡，大家不妨試試看。

如何挑選睡衣呢？

最後重點，睡衣好處這麼大，那我們怎麼挑選睡衣呢？

　　我們分材質、尺寸、強韌度來看，最好挑選觸感好、吸溼排汗、透氣不悶熱的，而且盡量以不束縛及翻身不會糾纏在一起為原則，太小太寛都不適合，再來，當然是找不要太容易洗壞的。

整體而言，不同於汗衫，睡衣通常更輕薄、以柔軟、貼身、舒適為主，

有機布、絲綢、純棉最受歡迎，涼感衣也是很好的選擇，另外，最近很多人討論的石墨烯材質，也是很透氣又保暖的一種材質，都值得參考喔！ 最後，期待大家都擁有優質的睡眠品質，睡美人祝大家睡睡平安！