(昱葒國際有限公司林殷羽 老師撰稿)
水與人體健康的關係
水在人體的作用是是傳送養分，幫助液體循環、消化，排泄廢物，維持呼吸功能，滋潤關節和調節體溫。水在體內有著輸送物質與媒介作用，也參與人體的物質代謝、能量代謝和信息代謝。水跟我們衰老、壽命、免疫、代謝有直接的關係。因為，水份佔了身體百分之七十，人體各部組織，大都由水來支持、運行。
喝水原本是一件很簡單的事情，但是很多人用錯了方法，而使得身體的循環變差。
瞭解水對身體的功效
1)水能養顏美容:
臉經常暴露在空氣中，受風雨、日曬刺激最多，水分流失也就最大，臉部長時間缺水會處於乾燥狀態，日子一久因缺水就容易產生皺紋，乾紋和細紋還可以透過補水按摩等方法祛除，一旦變成皺紋就很難消除，所以要及時補足臉部水分，可使臉部濕潤柔嫩，常保年輕。
2)水能保養肌肉:
肌肉約含70%的水分，肌肉就像身體的蓄水裝置，身體肌肉越多的人越能留住水分，也就比較不容易中暑，這也是為什麼肌力較弱的老年人比年輕人更容易中暑。
肌肉少的人除了容易脫水，就算喝了大量的水身體也留不住，所以一般來說老人與肌肉少的人，體內的水分會少5~10公斤之多，如能經常補足肌肉水分和適當練一些肌力，就會減少老年人越活肉越少，肌力不足連帶引起的老人問題。
3)水能堅定骨質:
骨骼還由鈣、鈉、鎂、磷等多種礦物質和水分構成，骨骼中含有一定水分，水中含有多種礦物質，一旦身體缺水便會缺少礦物質，進而導致骨質密度降低，連指甲、牙齒、軟骨基質、椎間盤核都需要一定水分。
如果滿足骨骼水分，就會減少因骨骼疏鬆、易折的災禍發生，如果身體缺水，沒有足夠的水分進入椎盤空間 ，缺水的椎間盤容易萎縮，缺少液體潤滑，摩擦力變大甚至擠壓到局部神經，容易引起坐骨神經痛、椎間盤破碎等症狀。
4)水能幫助食物消化:
食物消化主要靠胃腸蠕動和消化液溶解。保持胃腸水分，就會減少便秘、腸梗、結石等病。
5)水能調節體溫:
水有輸送功能，隨著體內狀況調解體溫，將汗水把熱輸送到體表散發，將尿液把熱排出體外，使身體保持合適的溫度。
6)水能排除體內廢棄物:
體內有關水的廢物毒素，都要由腎臟過濾，通過尿液排出體外，如果泌尿系統水分足夠，就能減少泌尿系統的疾病發生。
7)水能保持呼吸功能:
呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其乾燥的秋冬季，及長時間待在濕度低的空調環境，肺對氧氣的吸收與二氧化碳的呼出，也都要靠水來潤滑運轉，如呼吸系統水含量足夠，就會減少哮喘、肺氣腫等，如有呼吸道乾癢不適、痰多、咳嗽狀況時，水是最好的止咳化痰藥。
殷羽老師教你如何正確飲水
1、每個人每天應該喝多少水？
正常人以體重一公斤*30c.c為一天正常水量。例如:體重60公斤*30等於1800c.c，這是他每天應該飲用的最低水量，每個人水量的攝取量不同，要適時適量，千萬不可過量，過量飲水可能會導致水中毒，所以要適時適量。
2、喝開水不要喝飲料：
飲水最好飲用常溫的水，不要用飲料、咖啡和茶代替水喝，當然也不要喝冰水。
3、少量多次補水：
喝水時一口分三次喝下，像品茶一樣一口口慢慢喝，讓消化系統有足夠時間慢慢吸收，每次飲水量建議不要超過200c.c，在一小時內不要超過1000c.c。
3:起床空腹飲用溫開水：
每天起床時，可以空腹飲用200c.c的溫開水，可以喚醒身體，有助於促進腸胃蠕動，幫助排便，加速新陳代謝系統運作，將身體廢棄物排出，水還能協助人體調節體溫。
4.運動後飲水要補充電解質
鹽水就可以補充電解質，運動時會消耗熱量，也會流失水分，電解質也會隨著汗液流失，易造成肌肉抽筋疼痛的熱痙攣，也可能引發熱衰竭，因此要適度攝取含電解質的液體，就可以迅速補充水分及電解質，達到減緩運動後疲勞，以及增加運動表現的效果。
林殷羽
現職：
昱葒國際有限公司 董事長
經歷：
昱柔美容美體SPA館 董事長
社團法人中華健康調理美容美體養生協會 理事長
社團法人台灣職業技能訓練學會 講師
台灣亞太健康管理協會 主任委員
勞委會職訓北區 講師
勞工大學新莊區 講師
新北市髮藝造型業職業工會 理事
銘傳EMBA 碩士
專業領域：
美容美體專業課程
身心靈養生健康管理
中醫經絡能量調理
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