[健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三大運動!

[健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三大運動!

【睡美人教你睡專欄】  運動多多益善相信大家都聽過,但是如果沒有適合的運動項目、適合的時段、適合的時間長度,會事倍功半喔! 適當、適時、適量的運動很重要   姑且先不論運動可以改善多少睡眠品質、減少多少打呼問題或減多少脂肪,我們要先顧慮到安全性。建議先依照您的身體健康狀況、作息、白天職業等活動度來選擇適切的運動項目。從每週333(每週3次每次累積30分鐘心跳約130下)中等有氧運動,都勝於一個月一次的大量運動,選擇一個能持之以恆的時段及時間長度,也是需要好好規劃一下的。記得,一切先求安全,我們再來提升想達成的效果。...
覺得不舒服就是性騷擾嗎?遇到性騷擾該怎麼辦?【吳于安律師專欄】

覺得不舒服就是性騷擾嗎?遇到性騷擾該怎麼辦?【吳于安律師專欄】

【吳于安律師專欄】   近期,影視娛樂圈中「性騷擾」風波頻傳,不只是台灣,鄰近國家如韓國等,也都能夠看到類似的新聞。 但是性騷擾事件難道只會發生在藝人身上嗎?   其實不僅只是最近的娛樂圈新聞,某知名國立大學在去年年底,就有學生曾在校友社團發布貼文指控有性騷擾事件。面對這些讓人不舒服的舉動,甚至可能是留下創傷的行為,我們應該怎麼做? 這次讓律師用實務面來聊聊,面對性騷擾,最常見的三個問題,以及我們應該怎麼做?...
帶團隊好難,我應該跟員工當朋友嗎?[國際培訓師jULIA專欄]

帶團隊好難,我應該跟員工當朋友嗎?[國際培訓師jULIA專欄]

[國際培訓師jULIA專欄]   為了提高公司的向心力,有的老闆會選擇和員工建立親近的關係,把當他們當成家人或朋友一樣對待,但關係太親近時,有時候又會變的很難對他們提出要求,到底要如何對待員工呢? 我會說,把他們當【戰友】,而不要當家人朋友!   在商場上,用專業和尊重的態度對待彼此,是能夠在合作時可以長久的關鍵因素。而我們平常對待家人或親近的好朋友時,容易因為親近,而變的比較有情緒,甚至對待彼此的態度也可能會比較隨便,而這樣的相處方式對長期的合作關係是不利的。 下面提供大家幾個和員工相處的四個準則讓大家參考 一、相處上學會尊重...
如何安心吃大餐不變胖?其實只要改變吃的順序就可以囉![眭致遠博士科學減脂減重專欄]

如何安心吃大餐不變胖?其實只要改變吃的順序就可以囉![眭致遠博士科學減脂減重專欄]

[眭致遠博士科學減脂減重專欄] 「每逢佳節肥四斤」   許多人在看到節慶將近時,常常會不知道該怎麼吃才好。有時候聚餐一多,就會選擇放棄抵抗,但每次聚餐都這樣,可能會在自己心中留下陰影。 真想吃大餐又不會變胖!那該有多好?   聚餐的吃法要怎麼吃才能吃得好又沒負擔,我提供幾個我看到的關鍵,作為應對處理的參考。我們今天就來好好認識一下,聚餐的時候要注意的三個重點跟處理方法。 科學減脂安心吃   吃大餐時要注意的是哪三個重點呢?在認識食物種類、調整吃的順序跟餐廳的選擇上。接下來幫大家說明一下,每個重點以及處理方法。 1.食物種類:...
[國際培訓師Julia]如何面對批評自我調整及應對?把批評當養份的創業哲學!

[國際培訓師Julia]如何面對批評自我調整及應對?把批評當養份的創業哲學!

[名家專欄:國際培訓師JULIA老師專欄]   創業過程中,不論面對團隊、面對客戶或外在資源,常常會面臨各種不同的期待,很難面面俱到,所以難免會招來各種批評與抱怨,有的人會很在乎,心情受影響,甚至因為想滿足所有人,搞的自己寸步難行。   邱吉爾曾說過:【如果你對每隻向你吠的狗,都停下來扔石頭,你永遠到不了目的地】,沒有人是八面玲瓏,也沒有人能滿足任何一個人,愈是想滿足所有人,愈容易讓自己變的什麼都不是,而且很難實現目標。   所以當我們面對各種批評抱怨時,又該如何自我調整及如何應對呢? 一、用【謝謝】做為回應...
[健康保健]為什麼睡不好會血壓高? 睡美人告訴你,如何透過睡眠解決血壓不穩定的問題?

[健康保健]為什麼睡不好會血壓高? 睡美人告訴你,如何透過睡眠解決血壓不穩定的問題?

  如果我們血壓常常很高,甚至血壓數字高高低低不穩定的情況,只看醫師、拿慢性處方簽、去藥局拿藥,是不是對的呢? 以下幾個面向和建議給大家參考。   血壓是什麼呢? 血壓可以簡化為血液打出心臟時的強度稱之,我們的血管壁是固定的,有人有彈性能撐得住血液打出,有人血管都是脂肪沒有能力應變急速的血液流量,所以較胖的人會容易形成血栓而造成中風等問題。 血壓高和睡不好的三大關係 一、睡眠呼吸中止症:...