科學減脂是什麼減肥方法？[眭致遠科學減脂]

作者：眭致遠 博士

「看你經常跟朋友到處吃美食，怎麼還可以瘦下來？」
「其實只要吃對比例、吃對順序，沒有不能吃的東西啦～」

　　減肥一直以來都是個熱門的議題，在網路搜尋「減肥」，能查到各種減肥方法。
重點不在於什麼方法有效，因為各種方式都能減肥。
要知道，你真的是減掉了，你想要減的脂肪嗎？
這個方式是日常容易進行，能夠適用一輩子的方法嗎？

我推廣的是用科學的方式減肥，透過下面幾個問題，讓你瞭解科學減脂的樣貌：

科學減脂是用什麼方法減肥？

選擇方法之前，我們要知道減肥的核心問題是什麼？我們要解決的是「營養不良」，以及「改變習慣的困難」。

　　科學減脂是透過「科學知識」解決營養不良的問題，用「科學工具」減少改變習慣的困難，來達成減肥的成果。

• 科學知識：
透過增加對飲食的認知，知道如何吃，能減少新脂肪堆積，加速舊脂肪消除，養成不易變胖的飲食模式。
而這個模式非常親民，我們每天只要做三件事就可以了！
o 每天量體重
o 喝足白開水
o 餐餐聰明吃

• 科學工具：
　　在減脂過程中，減少改變習慣的困難。避免一些瑣碎繁雜的事情，消磨掉減脂的耐心。例如：
o 提供體脂管理系統（體脂秤+App）減少抄寫體重紀錄的困難
o 喝水紀錄的App，幫助紀錄喝水的份量，以及時間，方便調整習慣
o 營養均衡的特殊膳食，減少一餐準備的困難。
透過在短期得到體重下降的控制感，更願意將飲食習慣，調整至聰明吃飲食模式。這讓瘦下來之後，不容易再胖回去。

科學減脂的減肥原理是什麼？

減少新的脂肪堆積、增加舊的脂肪代謝。透過三個要素，營養均衡、低熱量跟低升糖達成這個任務。
• 營養均衡
　　這是個大家都知道的觀念。如果要精確地達成這個目標，需要花很多時間準備各類的食物。如果只要做到底下幾個原則，是不是會更簡單呢？

1. 每天吃三餐
2. 選用原型食物
3. 每餐有三種營養素：新鮮蔬菜、優質蛋白質、優質碳水化合物
4. 用視覺比例控制三大類營養素的份量。

科學減脂的減肥法，營養均衡有明確且容易進行的原則哦！

• 低熱量
　　只要秉持食用原型食物，避免油炸、不喝含糖飲料、七分飽原則基本上就達標了。
• 低升糖指數
　　目的是維持血糖的穩定，避免胰島素的大量分泌，減少脂肪的形成，也避免在血糖驟降時的飢餓感。避開三白，白飯、白麵條、白麵包，以其他優質碳水化合物取代，就能減少血糖急遽上升了。
適時的使用特殊膳食輔助，可加強科學減脂的效果。在調整飲食大約一至兩週，可對食慾的控制力提升，我現在晚上走過鹹酥雞攤，不會聞香下馬呢。

　　在建立這套認知為主的減肥系統，除了幫助到自己之外，幫助到自己親人外，也直接幫忙了將近400人的減脂成功，減少的脂肪重超過一噸。而透過我的講座、網路案例分享，也間接影響了上千人加入使用此法，減肥成功，獲得健康。

你正為了體重所苦嗎？
想要減肥變得更健康嗎？

點此讓我陪你開始科學減脂 《–

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成就：
 第十四屆國家新創獎
 發表國際SCI論文58篇
 發表國際專利4項

受邀演講：
醫學中心：高雄醫學大學附設醫院、高雄榮民總醫院、奇美醫院健康管理中心、廈門長庚醫院
教學醫院：大同醫院、安泰醫院
診所：美真集整型外科診所、真醫診所運動醫學中心、黃耆中醫診所、太山中醫診所：
長照服務：台北市復華長青多元服務中心、左營雄峰里C級長照據點
大專院校：成功大學、高雄醫學大學
社會服務社團：獅子會、扶輪社

企業邀請：
華新麗華股份有限公司、成祐精機股份有限公司、安口食品機械股份有限公司、祐銓工業股份有限公司、受興鋁業股份有限公司、蒂夏生技有限公司、富邦人壽保險股份有限公司
基金會/協會：天使心家族社會福利基金會、台北市腦性麻痺暨重症兒童家長互助協會
已超過100場講座

眭致遠博士本人，在4.5個月減重25公斤、2年無復胖
並已透過這套系統，協助人減重超過1,200公斤

眭致遠博士科學減脂官網 https://www.drhsi.io